[...] lepiej pomyslec dlaczego jest tak jak jest,czy potrzebna jest zmiana i czy to dzialanie,ktore sie chce zrobic,przyniesie wiecej korzysci. Wlasnie mowa tu jest o obnizaniu kcal,zamiast podwyzszenia aktywnosci,zeby "schudnac" Biorac pod uwage to,ze niby w nocy powinno sie tylko spac a nie dawac cos do trawienia,bo sie [...]
[...] nie zmieni w mym ... zywocie. Krotko mowiac: - odcinam wiec poprzednie 3 m-ce i -3 kg. - zaczynam od nowa :-D - na nastepne 2-3 m-ce split, ktorym ide od m-ca - dalej 1800 kcal, tyle ze: B: 120g, W: 150g, T: 80g Moze takimi malymi etapami bedzie nawet prosciej. Dzis DNT, Warzywa: ogorek surowy i kiszony, grzyby mun i bambus spod kurczaka [...]
[...] powiem 8-) zobaczycie w niedziele/poniedziałek jeszcze z takich spostrzeżeń to hamowanie apetytu, które ma powodować Redox chyba faktycznie istnieje jak od początku na tych kcal chodziłem mega głodny tak dzisiaj już jest tylko delikatny głód, nie czuję się słabo ale słabo czuje się głowa %-) ona już chyba wie, że jesteśmy na redukcji próbuję [...]
[...] słowem intensywność treningów (jeśli chodzi o ich ilość) to raczej marna. Średnio wyszło 2,2 treningu siłowego na tydzień i 1,7 jogi. %-). Pierwsze 4 tygodnie było: 1700 kcal BTW 130/73/130 w DT i DNT Potem 2 tygodnie: DT 1700 kcal BTW 130/73/130 oraz DNT 1600 kcal BTW 130/63/130 Następnie ze 2 tygodnie miski nieliczonej ze względu na brak [...]
[...] trzymam ją ponad miesiąc i nie dotknął mnie katabolizm(może troszkę). Przed chwilą machnąłem sobie 20 min aerobów, od tak dla jajec bo mi się chciało Zawsze to pareset kcal więcej wypalone - no i muszę poprawić wytrzymałość łydek To na ilu kcal wy się redukujecie? Fakt faktem że po uwzględnieniu aktywności(1.3 teraz mam chyba) mam bilans [...]
[...] ostatni trening dla poczatkujacych wg Oblique, jutro cardio combat. A mam nadzieje, ze w poniedzialaek wystartuje juz z nowym treningiem :-) Oblique ustalila miske na 1800 kcal, 3 dni - BWT 150/95/90, 1 dzien - 125/120/90 i chyba nie ma potrzeby zmieniac skoro cialo dobrze reaguje :-) Aha, czy ja mam brac jakies suplementy? Jem cynamon, imbir [...]
[...] ostatni trening dla poczatkujacych wg Oblique, jutro cardio combat. A mam nadzieje, ze w poniedzialaek wystartuje juz z nowym treningiem :-) Oblique ustalila miske na 1800 kcal, 3 dni - BWT 150/95/90, 1 dzien - 125/120/90 i chyba nie ma potrzeby zmieniac skoro cialo dobrze reaguje :-) Aha, czy ja mam brac jakies suplementy? Jem cynamon, imbir [...]
Dzień 29Nadrabiam wczorajsze zaległości. DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Ważonko, Mierzonko http://i59.tinypic.com/21n1fly.jpg Jak widać szału nie ma jesli chodzi o 4 tygodnie... Giry spuchnięte po przysiadach sobotnich więc wyszło na +, ale cała reszta też nie powala... {{:-( Nie patrzę zbytnio na pierwsze pomiary bo to jak widać był ewidentny [...]
[...] Poszedlbym na obserwacje do jakiegos dietetyka ale zwyczajnie mnie na to nie stac. edit dieta bedzie bez zmian tzn I posilek jajecznia 300gr + 100 gr ryzu p. = jajka 420 kcal + ryz 360 kcal = 780 kcal + warzywka rozklad bwt ( w przyblizeniu oczywiscie) B.(tylko zwierzece) 37 ww 79 T-25 jajka= B- 33 T -25 ww-0 ryz par b -8 t-1 ww 79 II posilek [...]
Podoba ci się? Mnie nie. Warzysz 95kg :) Dziewczyny przy 60 kg odchudzają się na takiej ilości kcal, a ty chcesz zaczynać od tego poziomu? Najpierw dochódź do poziomu swojego zapotrzebowania, co tydzień - dwa zwiększaj kcal o 200. Potem posiedź z 2 tygodnie na zerowym bilansie. A dopiero potem redukuj. Taka droga nie ma sensu. 2 posiłek -> Daj [...]
Najpierw dochódź do poziomu swojego zapotrzebowania, co tydzień - dwa zwiększaj kcal o 200. Potem posiedź z 2 tygodnie na zerowym bilansie. A dopiero potem redukuj. Taka droga nie ma sensu. Od kilku tygodni sukcesywnie zwiększam swój bilans kaloryczny. Tak jak napisałem,na początku to było nieszczęsne 1000-1100 kcal,potem zwiększyłem do [...]
[...] c.d. 1 x gryf z „paczkami” wody - w sumie 8,5 kg na każdą rękę (musiałabym dodać jedną serię) No i co z liczbą powtórzeń? 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: kurczak piersi, jajka, dorsz, wątróbka drobiowa, kalafior, kapusta kiszona, pomidory, oliwa z [...]
[...] Dzięki temu lepiej uzupełnię glikogen i nie będę wstawał zmięty jak stówka, lecz będę miał nieco siły na aeroby. Dodałem sporo białka i bilans wyszedł o około 100kcal więcej. Jeżdżę sporo na rowerze od kilku dni, stąd te zmiany. Do wszystkiego dochodzą duże ilości warzyw i amin więc całodzienny bilans to jakieś 2200kcal + ~200kcal [...]
[...] zmiejszyl - ale reszta wymiarow na plus! Jesli sie mnie tyczy - to nikt mnie za reke nie prowadzil,wszystko metoda prob i bledow - albo isc na calosc albo delikatne ciecie kcal w dol Wybralem to drugie pierwsza opcja = wszystko w dol drasttycznie drugie wyjscie = dostosowujesz tak aby lecial sam fat Oczywiscie tym samym czas sie wydluza ale [...]
Cześć! Wpisuję już teraz, później nie wiem co będzie. Jadę do dziewczyny i nie wiem kiedy wróćę. SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 15 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – 45stopni) 68 kg - 12 pow. 72 kg - 8 pow. 66 kg - 10 pow. 66 kg - 8 pow. Wyciskanie(hantle – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) [...]
[...] jeszcze zanim otrzymała te wyniki, dietetyczka przesłała mi jadłospis na najbliższy miesiąc. Dieta bez laktozy, bez glutenu i bez cukru. Trochę pobladłam, bo zawiera on 1600 kcal dziennie. Cztery posiłki. Rozkład ok. 25 B 40 T 35 W. Węglowodanów poniżej 150 gram dziennie, a pierwszy o drugi posiłek każdego dnia białkowo tłuszczowy. Co [...]
[...] mówi nieprawdę, to wystarczy zanegować i ma już się wartość logiczną 1. Negowanie bełkotu zostawia nas nadal z bełkotem, więc nie wdaję się w dysksuję. Piątek- koło 2600 kcal, dnt Łapy całe zakwaszone, znowu triceps trochę mniej. Ramiona chudną i powiększają się- znowu więcej żył widać. Zaczyna mnie brać chyba jakieś przeziębienie. Dzisiaj [...]
[...] ze nie dbalam o odpowiednia ilosc bialka. Wracam do jedzenia wylacznie bialego miesa, ryb i owocow morza, i zaczne gotowac zupy. Zmiana kalorycznosci : DT nogi ok 1900 kcal, BTW 120/200/60 DT pozostale dni ok.1800 kcal 120/180/60 DNT– ok.1600 kcal, 120/150/60 Do tego 2 dni DNT beda dniami wege. Bedzie duzo beltow, glownie zielonych, + [...]
[...] 70. Ale od kiedy nie korzystam z fitatu tylko liczę makro z pełnowartościowych produktów i nie liczę co do gra jest o wiele przyjemniej , tymbardziej że wtedy i tak tych kcal wychodzi mi trochę więcej niż jak korzystałam z programu licząc makro ze wszystkiego . I w sumie chyba dzięki temu tak ostatnio się poprostu tego trzymam a wcześniej [...]